co na 3 raz

I came back :-D Niestety wszystko co dobre szybko się kończy (urlopik dobiegł końca) - wypoczęłam, wyspałam się, pojadłam. Teraz czas wrócić do ćwiczeń i do Was moi mili ;-) Wczoraj ogarnął mnie leń pourlopowy, nic mi się nie chciało, dzisiaj ciężko było wstać do pracy, a w pracy ciężko było mi się wziąć do roboty :-P Po przerwie byłam dziś [...]

[...] kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:) Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni wraz z mężem, który też będzie korzystał z rad forum i z którym razem układamy jadłospis (zamieszczę poniżej przykładowy dzienny swój jadłospis). Obecnie mam niewiele czasu na [...]

[...] i zero bólu czy dyskomfortu ale ogólnie to sporo środków na które ludzie narzekają mnie osobiście nigdy nie bolało, nie wiem z czego to wynika odnoszę wrażenie że to bardziej zależy od umiejętności, odpowiedniej igły i przypadku, bo ten sam środek który zawsze wchodzi gładko raz na 10 np. strzałów potrafi wywołać stan zapalny... dziwna sprawa

[...] 1. Rozumiem, że technika kuleje - nad tym pewnie muszę popracować - wszelkie sugestie mile widziane, jako, że aktualnie na siłownię raczej się nie wybiorę a to mój pierwszy raz gdy w ogóle dotykam ciężarów. Mam też wrażenie, że z cięzarami wyglądało to trochę inaczej niż bez - jak tak teraz oglądam te filmy. 2. Czy zamienić ten gryf łamany przy [...]

[...] mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli trening to np: Ćw 1: Przysiad ze sztangą Ćw 2: [...]

[...] Odpoczynek po 70 km biegu. Tydzień 1 - 4: Spokojny powrót do biegów i baza pod dalsze treningi. Tydzień 5 - ...: Zacząłem właśnie etap budowania kondycji - treningi będą co raz bardziej wymagające, a biegi dłuższe. Ogólnie plan na najbliższy 9 tygodniowy (tydzień 5-13) etap budowania kondycji wygląda następująco: Poniedziałek: 8 km z [...]

[...] nadgrzebieniowy, który mocno mi się dawał we znaki długi czas. Najcięższe dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem bo przy zarzucaniu bolą [...]

[...] wdrażają, Dlatego po prostu warto być ostrożnym pisząc o nieco alternatywnym albo niestandardowym podejściu. Ja wiem że stosowanie naprawdę dużych dawek Tak jak piszesz raz na jakiś czas, nie na stałe, jest stosowane u niektórych osób, i to jest ok, ale akurat dawkowanie witaminy D w końskich dawkach to jest taki temat który bardzo często [...]

Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów. Nie przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. [...]

[...] Nowe ćwiczenie podoba mi się. W miarę. 2. Ważna uwaga, niby regres i mniej powtórzeń, ale myślę, że jakościowo dużo lepiej. Staram się uczyć czuć klatkę, więc wolę mniej razy pomachać, a lepiej 3. Jako że mam fetysz barkowy i ogólnie najbardziej lubię, to i tu poszło znów do przodu. Dotychczas robiłam zwyczajnie prosty wycisk i taką metodą [...]

[...] ktoś mówił, że kocha sport, że nie może się doczekać treningu itd. toooo yyyyy… nienormalny jakiś?!? Dobra przyszedł ten dzień, wzięłam się za siebie. Męka! Ale z czasem coraz mniejsza, kondycja leciuśko ku lepszemu. Ale, ale pasjonujące w chvj, naprawdę, bieżnia na zmianę z orbitrekiem . Jakaś trenerka mi pokazała parę ćwiczeń, chwyciłam [...]

[...] i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w życiu! }:-((( Przed siłką wzięłam jak zwykle pre-workout oraz (po raz pierwszy w takiej kombinacji) mono kreatyny. Zjadłam też kanapkę, twarożek, a wcześniej z pół kilo [...]

[...] realne do zrobienia (nie tak jak podciągnięcia klasyczne). Pokładam w nim spore nadzieje. Fajnie, że można regulować trudność w zależności od położenia nóg. 2. W tym ćw. raz idzie super raz lipa. Na razie zostaję przy tym ciężaże i skupiam się na kg 3. Kocham to ćw, odkąd zaczęłam robić arnoldki jeszcze bardziej (chociaż jest duuużo ciężej). [...]

[...] traktowane jako "cheat" - coś takiego to zgubna droga. Od jednej pizzy poczujesz się dużo gorzej aniżeli po warzywach z masłem i jestem święcie przekonany, że już nie raz to poczułaś na drugi dzień. Wstawanie z uczuciem ciężkich nóg, zamglenia takiego umysłowego, rozproszenia myśli, deficytu koncentracji, wykonywania normalnych czynności z [...]

DT 16/09/18 Niedziela: Siła w nogach!! Pierwszy raz praktycznie zrobiłam trening typowo siłowy. Najpierw rozgrzewka, jakieś tam różne machanie z gumą, przysiady, rozciąganie. Potem podeszłam do ciężarów :)) Martwy - dawno temu zmierzyłam się z 60kg, jak byłam w "szczytowej" formie, ale potem przyszedł krach. Pierwszy raz od tego czasu spróbowałam [...]

[...] trzymania miski, bo skoro przy takim no jednak wciąż średniawkowym żywieniu widzę postęp, to aż chce się cisnąć bardziej! Na początku września samopoczucie hmm 3-4/10, teraz tak 5-6/10. Oczywiście dążymy do dyszki! :D ____________________________________________ SZAMKA Nawiązując do tego co napisałam wyżej, oraz tego co napisałam w innym [...]

[...] jak w OHP dołożyłam to w tym nie dołożę?? %-) 27,5kg/10,10,10,10 25/8,10,10,10 21kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - motywacja i satysfakcja czynią cuda!! Znów: pierwszy raz w życiu w ogóle złapałam za 6 przy tym ćwiczeniu. 6kg/12,12 5kg/15,15 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 7kg/10,10,10,10 + pomachałam jeszcze 30x2,5kg bo po prostu żal [...]

[...] prawie odbicie sztangi nie bardzo ale sam ruch ok. A w siadach, to czemu twierdzicie że brak mobilności? Nie wydaję mi się, raczej strach przed ciężarem. Cieszę się! Odbiłam raz!! I sama się poprawiłam szybciutko :) Następnym razem nagram rozgrzewkowe przysiady z mniejszym ciężarem i zobaczymy :-) Bardzo elelganckie ciagi (tak na marginesie co [...]

Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]

[...] to ma być dla mnie przyjemność i odpoczynek a nie walka z żywiołem %-), więc wróciłam i pojechałyśmy na saunę. Dzisiaj budzik dzwonił bardzo długo, spałam jak zabita. Teraz z kolei jestem wykończona dzisiejszym dniem pracy ale ma to też swoje dobre strony bo w ramach odreagowania skleiłam krótki filmik niektórych ćwiczeń z dzisiejszego [...]